आजकल बाल झड़ने की समस्या हर उम्र के लोगों में तेजी से बढ़ रही है। कई लोग इसे रोकने के लिए महंगे शैंपू, तेल, सीरम और हेयर ट्रीटमेंट का सहारा लेते हैं, लेकिन कई बार इनका भी खास फायदा नहीं मिलता। विशेषज्ञों का मानना है कि बाल झड़ने की असली वजह केवल बाहरी देखभाल नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है।
जब शरीर को पर्याप्त विटामिन, मिनरल और प्रोटीन नहीं मिलते, तो इसका सीधा असर बालों की जड़ों पर पड़ता है। ऐसे में बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं और उनकी ग्रोथ भी प्रभावित होती है।
प्रोटीन की कमी से कमजोर हो सकते हैं बाल
बालों का अधिकांश हिस्सा केराटिन नामक प्रोटीन से बना होता है। यदि भोजन में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता, तो बाल पतले, कमजोर और बेजान हो सकते हैं।
प्रोटीन की पूर्ति के लिए दाल, चना, राजमा, सोयाबीन, पनीर, दूध, दही और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाने की सलाह दी जाती है।
बायोटिन बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी
विटामिन बी7 यानी बायोटिन बालों की कोशिकाओं को मजबूत बनाने और उनकी ग्रोथ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से बाल टूटने लगते हैं।
बायोटिन के लिए अंडे की जर्दी, केला, मूंगफली, बादाम, शकरकंद और साबुत अनाज का सेवन फायदेमंद माना जाता है।
आयरन की कमी भी बन सकती है बड़ी वजह
आयरन शरीर में ऑक्सीजन को बालों की जड़ों तक पहुंचाने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर स्कैल्प को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता, जिससे बालों का झड़ना बढ़ सकता है।
पालक, चुकंदर, अनार, गुड़, खजूर और हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं। आयरन के साथ विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ लेने से इसका अवशोषण बेहतर होता है।
ओमेगा-3 और विटामिन ई भी हैं जरूरी
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्कैल्प को पोषण देने के साथ ड्राइनेस और डैंड्रफ जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। इसके लिए अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट और मछली को आहार में शामिल किया जा सकता है।
वहीं विटामिन ई स्कैल्प में रक्त संचार बेहतर बनाता है, जिससे बालों की जड़ों तक पर्याप्त पोषण पहुंचता है। बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक और एवोकाडो इसके अच्छे स्रोत हैं।
जिंक की कमी भी बढ़ा सकती है हेयर फॉल
जिंक बालों के टिश्यू की मरम्मत करने और स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से बाल कमजोर होकर तेजी से झड़ सकते हैं।
कद्दू के बीज, तिल, साबुत अनाज, दालें और डेयरी उत्पाद जिंक की पूर्ति के अच्छे विकल्प हैं।
सिर्फ प्रोडक्ट नहीं, जीवनशैली भी बदलनी होगी
विशेषज्ञों के अनुसार, बालों को स्वस्थ रखने के लिए केवल बाहरी उत्पादों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और तनाव पर नियंत्रण भी उतना ही जरूरी है।
यदि लंबे समय तक बाल असामान्य रूप से झड़ते रहें, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर होता है। सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर बालों को मजबूत, घना और स्वस्थ बनाए रखा जा सकता है।
