आज की तेज रफ्तार जिंदगी में हमारी दिनचर्या पहले की तुलना में काफी बदल गई है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, लगातार मोबाइल और कंप्यूटर का इस्तेमाल करना और शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं निकालना सेहत पर असर डाल सकता है। इसके साथ ही फास्ट फूड और ज्यादा प्रोसेस्ड भोजन की आदत भी वजन, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं से जुड़ी हो सकती है।
ऐसे में दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना जरूरी है। डॉ. अमित कुमार मलिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करना दिल की सेहत के लिए अहम कदम हो सकता है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोज 30 से 45 मिनट निकालना हो सकता है काफी
डॉ. अमित कुमार मलिक के मुताबिक, शारीरिक गतिविधि को नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। इसके लिए हर दिन जिम में घंटों बिताना जरूरी नहीं है। अपनी क्षमता और सुविधा के अनुसार करीब 30 से 45 मिनट तक एक्टिव रहना एक आसान शुरुआत हो सकती है।
आप इसके लिए तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या अपनी पसंद का कोई खेल चुन सकते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि चुनी गई गतिविधि आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल हो सके।
कसरत का फायदा सिर्फ वजन कम करने तक सीमित नहीं
कई लोगों के लिए एक्सरसाइज का मतलब केवल वजन घटाना होता है, जबकि नियमित शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य इससे कहीं व्यापक है। शरीर को सक्रिय रखने से फिटनेस बनाए रखने में मदद मिलती है और यह दिल की सेहत के लिए भी महत्वपूर्ण हो सकती है।
इसलिए एक्सरसाइज को केवल वजन कम करने की कोशिश के तौर पर देखने के बजाय इसे रोज की स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनाना ज्यादा उपयोगी है।
ज्यादा कठिन वर्कआउट से ज्यादा जरूरी है रोज की नियमितता
शारीरिक गतिविधि कितनी कठिन है, उससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आप उसे कितनी नियमितता से कर रहे हैं। अगर कोई व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार रोज एक्टिव रहता है, तो लंबे समय तक इसे दिनचर्या में बनाए रखना आसान हो सकता है।
इसलिए शुरुआत में बहुत कठिन लक्ष्य तय करने के बजाय ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप लगातार कर सकें। नियमित पैदल चलना या दूसरी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि भी आपकी रोजमर्रा की सक्रियता बढ़ाने का आसान तरीका हो सकती है।
दिल की सेहत के लिए एक्सरसाइज के साथ पूरी लाइफस्टाइल पर भी दें ध्यान
सिर्फ एक्सरसाइज को ही पर्याप्त मानना सही नहीं होगा। दिल की सेहत के लिए संतुलित भोजन, पर्याप्त नींद, तनाव को नियंत्रित रखने की कोशिश और लंबे समय तक बैठे रहने से बचना भी महत्वपूर्ण है। अगर किसी व्यक्ति को पहले से ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल या दिल से जुड़ी समस्या है, तो एक्सरसाइज की शुरुआत अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर की सलाह से करना बेहतर है।
